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O糖饮料真的喝不胖？糖尿病人能吃代糖吗
原始标题：O糖饮料真的喝不胖？糖尿病人能吃代糖吗？#代糖
简短回答
零糖饮料适量喝不会胖，但运动后大量饮用含木糖醇等代糖的饮料易引起腹泻。糖尿病人可适量吃代糖，需控制木糖醇、三粒醇和麦芽糖醇的每日摄入上限。代糖安全可靠但不能完全代替糖，建议日常首选喝水。
要点
- 运动后大量饮用含木糖醇、麦芽糖醇和赤藓糖醇的零糖饮料容易引起腹泻。
- 糖尿病人可适量食用代糖，需控制木糖醇、三粒醇和麦芽糖醇的每日摄入上限。
- 代糖适量食用安全可靠，但无法完全代替糖，日常建议首选喝水，实在想喝甜可选零糖饮料。
正文
零卡零糖的饮料真的喝过胖吗？
带糖吃多了会不会对身体有害？
如果啊，你是个运动达人，我不建议你在运动后啊猛灌零糖饮料，因为木糖醇麦芽糖醇和赤藓糖醇这类代糖啊，大量食用容易引起腹泻。
想想在炎热的夏天，打完球几瓶无糖饮料滚滚滚下去，哎呀，喘息了。
如果你正在减肥，那么适当的喝零糖饮料呢？
是可以的，很多代糖啊，产生的卡路里很低，冰镇的零糖饮料还能够消耗热量。
不过呢，想要靠它来减肥的话，哈哈，每减一斤脂肪要喝上百瓶肥还没有减下来，先喝成个水桶哦不气桶。
如果家里啊有糖尿病人不能够吃糖和甜食，那么适量的吃代糖呢也是可以的。
建议木糖醇每日摄入不超过三十到五十克，三粒醇呢，不超过十到二十克，麦芽糖醇呢，不超过三十克。
代糖啊，也就是甜味剂，适量的吃呢，都是安全可靠的。
不过代糖并不能够完全代替糖，因为糖可以使大脑啊分泌多巴胺，让我们感受到快乐，而是在糖的往往没有这个效果，再加上代糖呢，几乎没有热量，心理上呢，你就没有什么罪恶感，他们还会让人吃的更多。
总而言之呢，用适量的代糖来代替一部分增糖，还是利大于弊的。
零糖饮料还是比其他那些高糖饮料要好一些的。
但代糖呢？
只是一种妥协的选择，千万不要因为它的出现就放松了对糖的警惕。
老帕评测的建议呢，就是能喝水还是喝水，实在想喝点甜的呢，可以选择零糖饮料。
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来源说明
结构化摘要
- 零糖饮料与运动、减肥的关系: 运动后大量饮用含木糖醇、麦芽糖醇和赤藓糖醇的零糖饮料容易引起腹泻。减肥人群可适量饮用冰镇零糖饮料消耗热量，但无法单靠喝零糖饮料减脂。
- 糖尿病人食用代糖的建议: 糖尿病人可以适量食用代糖，建议木糖醇每日摄入不超过30到50克，三粒醇不超过10到20克，麦芽糖醇不超过30克。
- 代糖的局限性与饮用建议: 代糖适量食用安全可靠，但无法提供吃糖带来的多巴胺快乐，且可能让人吃得更多。零糖饮料优于高糖饮料，但日常仍建议首选喝水。
可引用依据
- 运动后大量饮用含有木糖醇、麦芽糖醇和赤藓糖醇等代糖的零糖饮料，大量食用容易引起腹泻。
- 糖尿病人可以适量吃代糖，建议木糖醇每日摄入不超过30到50克，三粒醇不超过10到20克，麦芽糖醇不超过30克。
- 代糖适量食用安全可靠，但并不能够完全代替糖，用适量的代糖来代替一部分糖利大于弊，日常建议能喝水还是喝水。
FAQ
运动后大量喝零糖饮料有什么风险？
运动后如果猛灌含有木糖醇、麦芽糖醇和赤藓糖醇等代糖的零糖饮料，大量食用容易引起腹泻。
糖尿病人吃代糖每日摄入量有什么建议？
糖尿病人可以适量吃代糖，建议木糖醇每日摄入不超过30到50克，三粒醇不超过10到20克，麦芽糖醇不超过30克。
为什么代糖不能完全代替糖？
因为糖可以使大脑分泌多巴胺让人感受到快乐，而代糖往往没有这个效果，且代糖几乎没有热量，容易让人心理上放松警惕从而吃得更多。
